人一生的三分之一是在睡眠中度过的。在任何时代，没有人比当代人更容易失眠。失眠、熬夜、嗜睡给朋友圈带来了各种可怕的研究结论。

传统的观点曾经认为，每天8小时的睡眠是最健康的睡眠周期，但大家都不知道，困倦也可能对身体有害。

最近，日本国家癌症中心的研究人员首次在《美国医学会杂志》上发表了题为《日本、中国、新加坡、韩国成人睡眠时间与全因和主要原因死亡率的关系》的文章。它为成人的睡眠时间提供了参考建议，指出7小时是最好的睡眠时间，死亡风险最低。

8小时的睡眠已经伤害了许多人，并可能增加死亡的风险

这项研究是亚洲关于睡眠时间与死亡率关系的最大研究。它由亚洲队列联盟(ACC)领导，该联盟由亚洲30多个队列组成。共有322,721名成年人参与，平均年龄为54.5岁。在中国、日本、新加坡和韩国进行了大约14年的跟踪调查后，发现男性死亡人数为19419人，女性死亡人数为13768人。

研究人员随后对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率之间的关系进行了深入分析，发现每天7小时是最佳睡眠时间。其他睡眠时间会增加死亡的风险。

在进一步的实验中，研究者根据卡方检验、分类变量和连续变量的单因素方差分析对特定的死亡原因进行了调整。数据显示，无论男女，睡眠时间和全因死亡风险呈j形关系。其中，睡眠时间为7小时的全因死亡风险最低，值得一提的是，在睡眠时间≥10小时的被试中，男女与死亡率的相关性最强。

不仅如此，研究还发现，男性睡眠≤5小时和≥10小时时，女性睡眠≤5小时、8小时、9小时、≥10小时时，心血管疾病(CVD)死亡风险增加;当男性睡眠8小时、9小时和≥10小时，女性睡眠≥10小时时，患癌症死亡的风险会增加;当男性睡眠时间≤5小时、8小时、9小时或≥10小时时，女性睡眠时间为8小时、9小时和≥10小时会增加其他疾病引起的死亡风险。

事实上，之前的研究已经发现了睡眠和死亡风险之间的关联。2018年，英国基尔大学研究人员领导的一项研究发表在著名的心血管杂志《JAHA》上。该研究指出，每晚睡眠时间超过7-8小时可能会增加死亡和心血管疾病的风险，睡眠质量也非常重要。

改善睡眠的小贴士!

几十年来，人们的睡眠时间和睡眠质量似乎一直在下降。在中国，有近3亿人有睡眠障碍，我相信你们一定很痛心。我该怎么睡觉呢?

今年2月，北京工业大学一个研究小组的研究发现，卧室环境与睡眠质量密切相关。人体在睡觉前更喜欢23°C的环境，在睡觉时更喜欢26°C的环境。不仅如此，在低二氧化碳浓度水平下睡眠更舒适。