这就是这些噪音背后的真相

你一直想让别人明白你的意思，但没人明白。这让你很沮丧，也许有点被冒犯了，所以你采取了不同的方法。

你开始大喊大叫。

你知道这行不通。这感觉从来都不好。这永远不会让情况变得更好。你只是想停止这样做。

有这样的欲望是件好事，但你需要付出更多才能实现它。你应该扮演侦探的角色，揭开你的导火索，然后设定合理的预期，因为吼叫的背后是压力，某种不会消失的东西。正如马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)的临床心理学家安东尼娅·克罗普洛斯(Antonia Chronopoulos)所问的那样，问题是“在紧张的情况下，你如何调节自己?”

从最基本的开始

在你停下来之前，先了解一下我们为什么要大喊。

我们可能会在辩论中感到没有人倾听我们。我们将其视为一种侮辱，感到沮丧，大脑边缘系统将其视为一种威胁，并触发“战或逃”反应。

我们的血压升高，呼吸变浅，肌肉紧张。由于我们的历史因素，我们可以开始假设。肾上腺素让一切进展得更快，我们的注意力也会变窄。“当我们处于生存模式时，我们不会考虑有效的创造性解决方案，”她说。“首要的指令是防御、逃跑或战斗。”

这也不是独唱。当我们对某人大喊大叫时，我们试图控制局面的举动会触发那个人，引发上述的情绪和生理反应，可能还会造成一场大喊大叫(完全不像节日气氛)。

如果我们决定不大喊大叫，最终控制住愤怒，同样的过程仍然在发生:紧张的肌肉，浅呼吸，狭窄的注意力。我们可能不会制造很多噪音，但我们离平静或寻求改善情况还很远。克罗诺普洛斯说:“这几乎就像一种冻结反应。”

而我们的目标是找到中间地带:不争吵，不争斗，在那里你可以与对方更合拍。

     原文检索：https://www.health.harvard.edu/blog/do-i-have-to-yell-so-much-196912312622