高血压意味着你的血压一直过高，意味着你的心脏必须更加努力地在身体周围泵血。这会给你的心脏和血管带来额外的压力，从而增加你患心脏病的风险。幸运的是，通过改变健康的生活方式，包括这些美味的早餐，这种状况可以得到逆转，进一步研究了燕麦等膳食纤维对血压的影响。

研究的合格标准包括至少6周的随机对照试验，对照或安慰剂测试纤维分离物或富含纤维的饮食，这项研究补充说：“β-葡聚糖纤维的高消耗量与收缩压和舒张压的降低有关。”

“这项研究的结果与增加富含膳食纤维的食物的消耗量的建议一致，但对β-葡聚糖来源的一些额外强调，比如燕麦和大麦，可能是有理由的。”

心脏协会表示，酸奶可以降低女性患高血压的风险。

研究人员发现，与很少吃酸奶的同龄女性相比，在18-30年间每周食用5份或更多酸奶的中年女性患高血压的风险降低了20%。

男性在这项研究中，似乎没有相同的益处，但他们的酸奶摄入量往往较低。

不加糖的酸奶，如天然或希腊酸奶，往往有更多的益处。

这可以与水果，坚果，或者是健康零食或甜点的种子。

在对高血压有好处的食物列表中，英国血压协会说水果热量低，含有有益的纤维，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

全麦谷类食品也是不错的选择，除了蔬菜，脱脂和半脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪，如软干酪或白干酪。

它说，适量食用鸡蛋也可以作为蛋白质和矿物质的有用来源。

但是，你应该避免肉类或准备好的食物（如香肠和培根）中的脂肪，因为这些食物可能含有高盐和饱和脂肪，这会导致你的血压升高，并导致高血压风险。

如果你是早餐吃肉的爱好者，专家建议你选择油性鱼类，如鲑鱼或鲭鱼。