减肥绝非易事，很大程度上取决于所消耗的食物量。通过在健康生活方式的同时增加每日补充，加速你的减肥之旅可能成为现实。但是哪一种是最好的呢？

纤维是一种碳水化合物，存在于水果、蔬菜和全谷物等植物性食物中。与其他碳水化合物不同，它不易被身体消化，因此它能快速通过系统而不会引起血糖升高。

所有水果和蔬菜都含有纤维，但主要集中在种子和膜里。

纤维可以提取并制成纤维补充剂。

葡甘聚糖是一种天然的水溶性膳食纤维，从魔芋的根部提取。

它可以作为粉末和片剂。

与所有可溶性纤维一样，葡甘聚糖具有高吸水性，当它与水结合时，会形成一种凝胶状物质。

这种凝胶结构让你吃东西时感觉更饱，所以你不会吃那么多。

一项研究涉及176名健康但体重超重的人，他们在热量限制饮食中随机分配了葡甘聚糖补充剂或安慰剂给参与者。

研究人员发现，那些补充了葡甘聚糖的人的体重减轻明显更大。

对于体重减轻，一克的剂量，每天三次就足够了。

建议与水混合，使葡甘聚糖膨胀，可吸收50倍于其重量的物质。

纤维和凝胶状物质也有助于保持肠道细菌健康，并通过降低食欲促进整体脂肪的减少。

进一步促进腹部脂肪减肥，将日常减肥补充剂与其他生活方式的改变相结合，如选择更健康的食物和更多的锻炼。

确保适当的水分不仅是服用减肥药物的关键，而且也是控制整体健康和食欲的关键。