对于经常锻炼的人来说，这是一个常见的现象:两个健康水平相似的人做同样的运动，却得到完全不同的结果。对于那些尽管尽了最大努力却似乎无法提高的人来说，这是非常令人沮丧的。

杨百翰大学(Brigham Young University)运动科学研究人员了解这种感觉，并开始尝试解决这个问题。好消息是:他们相信自己已经破解了密码。

该团队最新发表的研究揭示了一种更有效的方法，可以确定每个人要达到最大效果所需的运动强度。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究概述了一种新系统，它不仅可以创造个性化的锻炼，还可以创造“规定的”锻炼，不管个人当前的健康状况如何，都能产生效果。

杨百翰大学运动科学教授、该研究的资深作者杰森·吉福德(Jayson Gifford)说:“总有一天，我们会像开药方一样开锻炼的处方。”“为了开药，你需要对每一剂药都有可预测的结果。我们发现锻炼也是一样的道理。”

该研究解释说，当根据所谓的“临界力量”进行个人锻炼时，结果显示耐力的改善更大，对个人的长期益处也更大。作者将临界能力定义为我们舒适区的最高水平。该研究的主要作者、杨百翰大学前研究生杰西卡·柯林斯说:“在事情开始变得不舒服之前，我们可以在很长一段时间内保持这种水平。”

它的工作原理是这样的:假设两个朋友拥有相似的Max Heart Rate。以前对运动的理解是，如果他们一起以同样的速度跑步，他们的经历应该非常相似。然而，当这两个朋友以每小时6英里的速度跑步时，其中一个很容易，而另一个却很困难。在相同的速度和相同的Max Heart Rate百分比下，这些独特的体验是因为6英里/小时低于一个朋友的临界功率，但高于另一个朋友的临界功率。

当锻炼低于一个人的临界力量时，他们的身体可以补偿能量挑战，达到舒适和可控的内稳态。然而，当运动超过一个人的临界能力时，他们的身体不能完全补偿能量需求，导致疲惫。

传统上，根据一个人的最大耗氧率(VO2 Max)或最大心率的固定百分比，推荐个性化运动。柯林斯和吉福德说，使用“关键力量”是一种更好的运动处方方法，因为它不仅准确地适用于运动员和身材好的人，也适用于老年人或久坐不动的生活方式。

柯林斯说:“这种研究对每一种人都有帮助，无论他们现在多么活跃。”

在这项研究中，柯林斯、吉福德和合著者招募了22名年龄在18-35岁之间的参与者，他们都很健康，但健康水平较低。参与者接受了8周的监督运动训练，他们被随机分配到高强度的自行车训练或中等强度的持续自行车训练。传统的运动处方是基于个人的最大心率或最大摄氧量。

研究人员发现，以VO2 Max为参照点的锻炼处方会导致结果的惊人变化。有些参与者在培训期间受益显著，有些则没有，尽管培训是针对他们的个性化培训。他们将其与每个人的临界能力进行了比较，发现它占了研究结果中可变性的60%。如果锻炼时使用临界功率作为心率的参照点，那么结果的差异就会小一些，这意味着训练过程对每个参与者都更有效、更有益。

柯林斯说:“人们没有像他们应该做的那样多锻炼的最大原因之一是，他们过去尝试过一些事情，但没有达到他们预期的效果。”“把锻炼建立在关键力量上的好处在于，我们几乎总是能保证结果，这使我们能够帮助人们实现他们的健身目标。”

为了计算一个人的临界能量，研究人员让参与者以最快的速度完成多个距离的运动(如跑步、骑自行车)。然后，他们取平均速度，并将该数据插入到一个专有公式中，该公式确定了运动距离和运动时间之间的关系，从而得出一个临界功率数。他们发现，一个人的批判性能力可以通过运动训练大幅提高，使以前困难的事情不那么具有挑战性，不那么不舒服，也不那么疲劳。

吉福德说:“锻炼对你是如此有益，无论你做什么，你都会看到某种益处。”“这项研究只是告诉人们，他们可以更充分地优化自己的锻炼，所以他们能从中得到更多。我们很高兴在不久的将来，人们可以更容易地了解自己的个人关键力量。”

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Critical power and work-prime account for variability in endurance training adaptations not captured by V?o2max