对于那些不喜欢运动或去健身房的人来说，有一个好消息，一项新的研究发现，在日常工作中，只需三到四次一分钟的大口喘息就能大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。

这项研究由澳大利亚悉尼大学查尔斯·帕金斯中心领导，发表在今天的《Nature Medicine》杂志上。这是第一个准确衡量研究人员所谓的“剧烈间歇性生活方式体育活动”(VILPA)对健康益处的研究。

VILPA是指我们每天兴致勃勃地进行的短时间的剧烈运动(最多一到两分钟)，比如赶公交车、跑腿时的快步走或和孩子们玩高能游戏。

研究人员发现，每天只需三到四次一分钟的VILPA，就可以将全因和癌症相关的死亡率降低40%，并将心血管疾病相关的死亡率降低49%。

悉尼大学查尔斯·帕金斯中心体育活动、生活方式和人口健康教授、首席作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯说:“我们的研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练(HIIT)类似的好处，而且越多越好。每天三到四分钟的几次非常短的运动可以起到很大的作用，还有很多日常活动可以让你的心率提高一分钟左右。”

大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动，但斯塔马塔基斯教授说，这项研究揭示了偶尔的体育活动可以克服许多障碍。

“提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，也不需要特殊技能。这只是在走路或做家务时提高速度，多花点力气。”

关于日常生活中的锻炼，他们发现了什么?

• 大约89%的参与者做了一些VILPA。

• 在那些使用VILPA的人中:

• 93%的VILPA回合持续1分钟。

• 参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟。

• 平均每场VILPA持续45秒左右。

• 每天有4到5次的患者与没有VILPA的患者相比，涨幅最大。

• 然而，VILPA的数量越大，好处就越大，这表明越多越好。

• 与不用VILPA的患者相比，每天最多做11次，心血管死亡风险降低65%，癌症相关死亡风险降低49%。

有趣的是，一项对6.2万名经常锻炼的人的剧烈运动进行的比较分析发现了类似的结果。这意味着无论剧烈运动是作为结构化锻炼的一部分还是家务劳动的一部分，都不会损害健康益处。

研究是如何进行的?

研究人员使用了来自英国生物银行(UK Biobank)的腕戴追踪器数据，这是一个大型生物医学数据库，测量了超过2.5万名“不运动者”的活动，这些参与者自称在闲暇时间不做任何运动或锻炼。

通过这种方法，研究人员可以得出结论，这组人记录的任何活动都是日常生活中偶然的体育活动。

然后，研究小组访问了健康数据，使他们能够跟踪参与者七年多。

这些研究是观察性的，这意味着它们不能直接确定因果关系。然而，研究人员采取了严格的统计措施，以尽量减少由参与者之间健康状况差异来解释结果的可能性。

“这些发现表明，在大规模人群中收集详细和客观的身体活动测量是多么有价值。英国生物银行首席科学家娜奥米·艾伦教授说:“我们非常感谢10万名英国生物银行参与者，他们戴了7天的活动监测器来生成这些有价值的数据。”

要求更新体育活动指南

来自悉尼大学、牛津大学大数据研究所(英国)、伦敦大学学院(英国)、格拉斯哥大学(英国)、南丹麦大学和麦克马斯特大学(加拿大)的国际团队呼吁更新体育活动指南和临床建议，以跟上这一不断发展的领域。

目前的全球指南暗示，高强度体育活动的健康益处是通过有组织的体育活动获得的，如休闲时间的运动或跑步。

直到2020年，由斯塔马塔基斯教授共同主持的世卫组织《身体活动和久坐行为全球指南》才承认“所有活动都算数”，并取消了每10分钟一次活动的规定。

斯塔马塔基斯教授说:“我们之前关于剧烈运动对健康的益处的知识来自于基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短时间运动。可穿戴技术能够揭示身体活动的微观模式，如VILPA，在理解人们从体育活动中受益的最可行和最省时的方式方面具有巨大潜力，无论体育活动是为了娱乐还是日常生活的一部分。”

Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty, Mark Hamer. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 2022