一项对涉及四大洲近5万人的15项研究的荟萃分析，为确定能最佳改善成年人健康和长寿的每日步行步数以及不同年龄段的人的步数是否不同提供了新的见解。

这项分析代表了一项关于体育活动益处的循证公共卫生信息的努力。“每天走一万步”这一广为流传的说法，源于日本一种计步器几十年前的营销活动，当时并没有科学依据支持这种计步器对健康的影响。

由马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校(University of Massachusetts Amherst)体育活动流行病学家阿曼达·帕鲁克(Amanda Paluch)领导的一个国际科学家小组发现，每天多走几步有助于降低过早死亡的风险。帕鲁克成立了“健康步骤合作”(Steps for Health Collaborative)。该研究结果发表在3月2日《柳叶刀公共卫生》杂志上的一篇论文中。

更具体地说，对于60岁及以上的成年人来说，过早死亡的风险稳定在每天大约6,000-8,000步，这意味着多走几步并不能带来额外的长寿益处。60岁以下的成年人过早死亡的风险稳定在每天8,000-10,000步。

“所以，我们看到的是，随着步数的增加，风险逐渐减少，直到稳定下来，”帕鲁克说。“老年人和年轻人在不同的步长值出现水平变化。”

帕鲁克指出，有趣的是，研究发现，除了每天的总步数之外，与步行速度没有明确的联系。无论你走路的速度如何，迈开步伐是降低死亡风险的关键。

这项新研究支持并扩展了帕鲁克领导的另一项研究的结果，该研究于去年9月发表在《美国医学会杂志网络开放》(JAMA Network Open)上，该研究发现，每天至少走7000步，可以降低中年人过早死亡的风险。

2018年更新的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。帕鲁克是研究人员之一，他们试图帮助建立证据基础，以指导建议人们进行简单易行的体育活动，比如散步。

帕鲁奇说:“追踪步数非常简单，健身追踪设备也在迅速发展。”“它是公共卫生信息传递的一个非常清晰的沟通工具。”

该研究小组综合了15项研究的证据，这些研究调查了18岁及以上成年人每日步行对全因死亡率的影响。他们根据每天的平均步数将近5万名参与者分成四组进行比较。最低步数组平均3500步;第二,5800;第三,7800;第四，每天10900步。

根据荟萃分析，与步数最低的四分之一组相比，每天走更多步、运动量较高的三组中，死亡风险降低了40-53%。

帕鲁克说:“主要的结论是，有很多证据表明，运动多一点也是有益的，特别是对那些很少运动的人来说。”“每天多走几步对你的健康有益。在死亡风险方面，老年人减少了约6000 - 8000人，年轻人减少了8000 - 10000人。”