睡觉前关上百叶窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。一项新的西北医学研究报告称，与在光线昏暗的房间睡觉相比，在夜间睡眠时即使暴露在适度的灯光下，也会损害你的心血管功能，并增加第二天早上的胰岛素抵抗。

“这项研究的结果表明，睡眠时仅仅一晚暴露在适度的室内照明下就会损害葡萄糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。”西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、资深研究作者菲利斯·徐博士说。“重要的是，人们要避免或尽量减少睡眠期间接触光线的量。”

已经有证据表明，白天的光照通过激活交感神经系统来增加心率，这会使你的心跳加速，提高警觉性，以迎接一天的挑战。

“我们的研究结果表明，夜间睡眠时暴露在光线下也会产生类似的效果，”Zee说。

这项研究将发表在3月14日的《美国国家科学院院刊》上。

在光线充足的房间，心率增加，身体不能得到适当的休息

“我们发现，当你在一个光线适中的房间里睡觉时，你的心率会加快，”Daniela Grimaldi博士说，她是西北大学神经学研究助理教授，也是该研究的第一作者之一。“即使你睡着了，你的自主神经系统也被激活了。这是不好的。通常情况下，你的心率和其他心血管参数在夜间较低，白天较高。”

交感神经和副交感神经系统在白天和晚上调节我们的生理机能。交感神经在白天负责，副交感神经在晚上负责，当它向整个身体传达恢复的信息。

晚上睡觉时的灯光是如何导致糖尿病和肥胖的

研究人员发现，人们在光线充足的房间里睡觉后的第二天早上会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指你的肌肉、脂肪和肝脏细胞对胰岛素的反应不好，不能从血液中获取葡萄糖作为能量。为了弥补这一点，你的胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。

早些时候发表在《美国医学会杂志·内科学》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究，观察了一大批在睡眠期间接触光线的健康人群。他们更超重和肥胖，Zee说。

“现在我们正在展示一种机制，它可能是解释这一现象发生的根本原因，”Zee说。“我们发现它会影响你调节葡萄糖的能力。”

这项研究的参与者并不知道他们夜间身体的生理变化。

“但大脑能感知到，”格里马尔迪说。“它的作用就像睡眠时间很短且支离破碎的人的大脑。睡眠生理机能并没有按照它应该的方式休息。”

晚上睡觉时暴露在人造光下很常见

夜间睡眠期间暴露在人造光下是很常见的，无论是来自室内发光设备还是来自家庭以外的光源，特别是在大城市地区。相当一部分人(高达40%)睡觉时开着床头灯或卧室开灯，或开着电视。

光及其与健康的关系是一把双刃剑。

“除了睡眠、营养和锻炼，白天的光照对健康也是一个重要因素，但在夜间，我们发现即使是适度强度的光照也会损害心脏和内分泌健康的测量，”Zee说。

研究测试了参与者在100勒克斯(中等光线)和3勒克斯(昏暗光线)条件下睡一个晚上的效果。研究人员发现，适度的光照会使身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率增加，心脏收缩的力也增加，血液输送到血管的速度也加快。

“这些发现非常重要，尤其是对于那些生活在室内和室外夜间光线越来越普遍的现代社会的人来说，”Zee说。

关于在睡眠中减少光线的建议

（1）不要开灯。如果你需要开着一盏灯(为了安全起见，老年人可能需要一盏灯)，把灯开得离地板近一点。

(2)颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并将其放在远离睡眠者的地方。

(3)如果你无法控制室外光线，遮光罩或眼罩是不错的选择。移动你的床，这样室外的光线就不会照到你的脸上。

我的房间是不是太亮了?

“如果你能很好地看到东西，那可能是因为它太亮了，”Zee说。

其他西北大学的作者是共同第一作者艾薇·梅森，她在研究期间是西北大学的博士后研究员，现在是哈佛医学院的研究员，凯瑟琳·里德，克洛伊·沃利克，罗尼尔·马尔卡尼博士和萨布拉·艾伯特博士。

杂志

美国国家科学院院刊

方法的研究

观察性研究

研究的主题

人

文章出版日期

14 - 3月- 2022