把自己浸泡在寒冷中对你的健康有益吗?

冷水疗法，或冷浸泡，听起来就像:把自己浸泡在冷水中，这样你的体温就会下降。

冷浸泡的例子包括:

• 冷水澡或水浴

• 冰浴(浸泡在华氏50至60度的水中)

• 冷水池或湖泊(游泳用)

• 在寒冷的户外散步

让我们看看冷疗法或让你的身体暴露在寒冷中对健康的好处。       

接触寒冷可能有助于激活你的免疫系统。

接触寒冷会激活你的免疫系统

你的免疫系统可以防止你感染感冒病毒和其他感染。许多人试图通过维生素和补品来增强他们的免疫系统，但他们没有意识到在寒冷的天气里散步或洗冷水澡可以得到更好的效果。这是因为当你暴露在低温中时，对抗感染的白细胞在你体内循环得更快。暴露在寒冷中也可以帮助你的免疫系统产生其他抗击感染的战士，包括t细胞和抗体。

为什么会这样呢?暴露在寒冷中会提高你的静息代谢率，刺激儿茶酚胺的释放，这是一种由神经系统释放的化合物，可以激活你的免疫系统。研究表明，暴露在寒冷中可以适度地增强免疫系统的活性。你可以通过在冷水中泡个澡或在寒冷的温度下在户外散步来获得这些好处。

冷水疗法可以帮助缓解压力和抑郁。

暴露在寒冷中可能有助于控制压力和抑郁

压力是对任何挑战的自然反应。这是我们的身体告诉我们要注意并准备好应对情况的方式。压力意味着刺激行动，无论这意味着离开高速行驶的汽车的路径，还是在一个重要的项目上尽你最大的努力。压力是有作用的，但只是小剂量的。

当你长时间承受压力或同时承受太多事情时，你的身体就很难管理或从影响中恢复过来。这时压力会影响你的健康和幸福。有些压力失控的人会患上抑郁症。

浸泡在冷水中或暴露在冷水中对抑郁症有帮助吗?一项研究发现，每天洗两次冷水澡可以减轻抑郁症的症状。虽然这是一个需要更多研究的领域，但坊间研究也显示了益处。冷浸泡有助于抑郁的一种方式是激活你的交感神经系统，让你感觉更有活力。

锻炼后的疼痛可以通过暴露在寒冷的温度下来减轻。

冷浸泡可以减少运动后的酸痛

谁喜欢运动后肌肉酸痛?不幸的是，当你第一次开始锻炼或经历了一段异常艰苦的锻炼之后，这是生活中的一个事实。当你以一种肌肉不习惯的方式运动后，通常会经历延迟性肌肉酸痛。研究表明，冷浸泡可以减少肌肉酸痛，这可能有助于加快你训练后的恢复时间。较低的温度会导致血管收缩(狭窄)，从而减少损伤周围组织的肿胀。当你对发炎部位进行冷敷时，也会发生同样的情况。感冒可以减轻组织肿胀和疼痛。感冒是一种天然的抗炎药物，没有抗炎药物的副作用。

寒冷的暴露可能会激活产热，增加你的静息代谢率，这可能有助于减肥。

冷疗法能帮助减肥吗?

寒冷会增加你的新陈代谢并激活产热，在这个过程中棕色脂肪会燃烧卡路里产生热量。这就是冷水澡能有效减肥的原因之一。此外，花时间在寒冷的温度会让你更活跃，因为当你试图热身时，你会四处走动。

一些资料显示，冷水疗法和冷敷疗法可以促进卡路里的燃烧。但这种说法有道理吗?研究表明，暴露在寒冷的环境中会提高静息代谢率，这在理论上有助于减肥。然而，很少有研究关注这个问题，还有其他因素需要考虑。例如，寒冷是否会导致你吃得更多，并补偿你燃烧的卡路里?这是一个有趣的领域，需要更多的研究。

寒冷环境有助于减肥的另一种方式是提高胰岛素敏感性。一项研究发现，10天的寒冷暴露使糖尿病患者的胰岛素敏感性提高了43%。这也有助于控制血糖。在寒冷的环境下，细胞可以更好地清除血液中的葡萄糖，这对你的新陈代谢健康有益。

洗冷水澡是介绍自己接受冷敷治疗的好方法。

如何开始冷浸泡

开始冷敷治疗的最好方法是介绍自己去洗冷水澡。如果你不习惯洗冷水澡，你需要增强抵抗力。首先，把你的身体暴露在冷水中10秒钟，然后是尽可能多的温水。逐渐增加在寒冷中待的时间，持续几天或几周，直到你能在冰冷的小溪下坚持一分钟。在冷水中浸泡至少一分钟是最有效的，所以把它作为你的最低目标时间。

在一个冷疗法之后，要逐渐冷静下来。当你第一次使用冷水澡时，从极端的温度开始绝不是一个好主意——如果你是第一次尝试冰浴，这尤其正确!随着你的耐受性的增加，逐渐冷却水。这将有助于防止休克和受伤。

冷浸泡听起来可能是一个奇怪的想法，但它可以产生一些很好的健康益处。

底线

冷水疗法和冷浸泡听起来似乎是违反直觉的建议，但事实证明，用冷水浸泡可能会带来意想不到的健康益处。如果你从未尝试过冷水疗法或冷浸疗法，你可能会考虑一下。这样做的好处很多，而且成本很低。所以，去吧，进浴缸或淋浴，看看会发生什么。不过，先和你的医疗服务提供者确认一下。

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