那些无法进行有氧运动而与体重作斗争的人可以去健身房锻炼，仍然能看到积极的效果。

尽管人们普遍认为有氧运动对减肥至关重要，但伊迪丝科文大学(ECU)在运动医学研究所(EMRI)进行的一项研究发现，阻力训练也有积极的效果——与减少卡路里摄入相结合。

首席研究员、博士生佩德罗·洛佩兹(Pedro Lopez)说，研究结果表明，阻力训练对脂肪量、肌肉量和减肥都有显著影响。

他说:“通常当我们谈论肥胖、身体成分或减肥时，我们只听到有氧运动。”

“这篇论文表明，我们可以使用阻力训练，并通过减少热量的饮食来取得有意义的效果。我们可以降低体脂率，全身脂肪量，体重和BMI。

“如果你比较文献，这些影响类似于有氧运动与热量限制的成年人超重或肥胖。”

洛佩兹表示，与肥胖作斗争的人们有有氧运动以外的减肥选择是很重要的。

他说:“这些人可能会对在跑步机上或自行车上锻炼30或40分钟感到不舒服。”

“他们可能会损伤膝盖、关节、韧带等，因为他们必须在大量有氧运动中承受整个身体的重量。”

独特的好处

洛佩兹表示，阻力训练还可以满足减肥的其他重要因素，比如增强或保持肌肉质量。

他说:“研究还表明，阻力训练在降低卡路里摄入的同时，也能有效地避免肌肉质量的流失。”

然而，洛佩斯强调，这项研究并不是在有氧运动和阻力运动之间进行比较。

不管人们选择哪一种，他们都必须减少卡路里的摄入量。

“如果你想减肥，你必须减少卡路里的摄入量。”

《肥胖评论》(obesity Reviews)发表了“阻力训练对超重和肥胖人群整个生命周期身体成分和体重结果的影响:一项系统综述和荟萃分析”。