格拉纳达大学领导的一项国际研究首次确定了大多数人获得最大益处的最佳步数，并表明你走路的速度会带来额外的好处

每天应该走1万步的想法起源于20世纪60年代的日本，但没有科学依据。研究人员现在已经表明，如果我们关注死于心血管疾病的风险，那么大约7000步就能带来大部分好处

格拉纳达大学(UGR)领导的一项国际研究首次提供了科学证据，证明每天需要走多少步才能显著降低过早死亡的风险：8000步。考虑到人的平均步幅(男性76厘米，女性67厘米)，每天走8000步相当于走6.4公里。

研究人员还表明，我们走路的速度有额外的好处，走得快比走得慢好。就死于心血管疾病的风险而言，走7000步左右就能获得最大的益处。

这项研究本周发表在世界领先的心脏病学期刊之一(美国心脏病学会杂志)上，首次确定了大多数人获得最大益处的最佳步数，并表明你走路的速度会带来额外的好处。

这项研究是由来自荷兰(内梅亨大学医学中心)、西班牙(格拉纳达大学和卡斯蒂利亚-拉曼查大学)和美国(爱荷华州立大学)的研究人员合作进行的。

“传统上，许多人认为每天必须走一万步才能获得健康益处——这个想法是20世纪60年代在日本提出的，但没有科学依据，”该研究的主要作者、UGR体育与运动系教授Francisco B. Ortega解释说。

没有科学依据

例如，第一个向公众销售的计步器是“万步计”(直译)，但这个数字没有科学依据。奥特加说:“我们首次证明，走路越多越好，而且没有证据表明过多的步数对健康有害。”他还指出，对大多数人来说，每天走7000 - 9000步是一个合理的健康目标。

研究人员对涉及11万多名参与者的12项国际研究的数据进行了系统的文献回顾和荟萃分析。

这项研究的结果与最近的其他研究结果一致，这些研究表明，步行不到1万步就能获得健康益处。“我们研究的不同之处在于，我们第一次设定了明确的步骤目标，”埃斯姆·巴克解释说，他目前是格拉纳达大学的玛丽·居里博士后研究员，也是这项研究的主要作者之一。

“在这项研究中，我们表明，每天少量增加步数可以获得可衡量的好处，对于体力活动水平较低的人来说，每增加500步就能改善他们的健康。”研究人员指出:“这是一个好消息，因为不是每个人都能每天走近9000步，至少一开始不是，所以你可以设定一个小的、可实现的目标，逐渐取得进展，增加每天的步数。”

研究显示男女之间没有差异。研究还发现，无论每天走多少步，快走与降低死亡风险有关。此外，根据Bakker的说法，“无论你是戴着智能手表、手腕上的活动追踪器还是口袋里的智能手机，如何计算步数都无关紧要:步数目标是一样的。”

体力活动建议——步骤

那么，当我们走到9000步左右时，我们应该停止行走吗?“绝对不会”，“多走几步永远都不是坏事。我们的研究表明，即使每天走1.6万步也不会造成风险;相反，与每天走7000 - 9000步相比，有额外的好处，但在降低风险方面的差异很小。此外，步数目标应该与年龄相适应，年轻人可以设定比老年人更高的目标。同样值得注意的是，我们的研究只关注了对全因死亡率和心血管疾病风险的影响。还有其他研究和大量科学证据表明，适度甚至剧烈的体育活动对健康有许多好处，包括改善睡眠质量和心理健康等。”

“我们的研究为人们提供了清晰且容易衡量的目标，(国际)国家体育活动建议建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动。但大多数人不知道什么是中等强度的运动，因此很难验证他们是否符合这个运动标准。计算步数要简单得多，尤其是现在大多数人都有智能手机或智能手表。

作者总结道:“这就是我们研究的重要性:为人们可以通过手机、智能手表或腕带轻松测量的每日步数提供简单而具体的目标，从而为人们的健康做出贡献。”