根据最近的研究，每天至少进行20-25分钟的体育锻炼可以消除久坐不动的生活方式带来的死亡风险。这项研究对近1.2万名50岁及以上的成年人进行了观察，发现无论坐着的时间长短，高水平的日常活动都能降低死亡风险。尽管这项研究有一些局限性，但研究结果表明，促进体育锻炼对健康有实质性的好处。

对于50岁以上的人来说，无论坐着的时间长短，较高的日步计数与降低的风险有关。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每天进行20-25分钟的体育活动可以抵消久坐不动的生活方式带来的死亡风险。

然而，该研究还表明，无论每天坐着的时间长短，每天高强度的体育锻炼与较低的风险有关。

在发达国家，成年人每天平均有9到10个小时是坐着的——主要是在工作时间。研究人员解释说，久坐不动的生活方式与死亡风险增加有关。

研究方法和数据收集

他们认为，之前发表的关于体育活动对对抗长时间坐着的好处的研究大多依赖于汇总数据，这不可避免地导致了一种笼统的方法。

为了克服这一问题，研究人员汇集了四组配有活动追踪器的个体参与者的数据，以了解体育活动是否会改变久坐时间与死亡之间的联系，反之亦然，以及体育活动和坐着时间的多少可能会影响风险。

不到1.2万名年龄在50岁以上的人被纳入了分析。他们至少有4天每天10小时的活动跟踪记录，已被监测至少2年，并提供了潜在影响因素的详细信息:他们的性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入量，以及他们是否患有当前和/或以前的心血管疾病、癌症和/或糖尿病。

重要发现

总共有5943人每天坐着的时间少于10.5小时;6042人的久坐时间超过10.5小时。

与死亡登记的联系表明，在平均5年的时间里，805人(7%)死亡，其中357人(6%)每天坐着的时间少于10.5小时，其中448人每天坐着的时间超过10.5小时。

对活动追踪器数据的分析显示，与每天8小时的久坐时间相比，每天久坐12小时以上的人死亡风险增加了38%——但仅限于那些每天中等到剧烈运动时间少于22分钟的人。

每天进行超过22分钟的中高强度身体活动与较低的死亡风险相关。

尽管与久坐时间长短无关，高强度的中等到高强度的身体活动与较低的死亡风险相关，但久坐时间与死亡之间的关系在很大程度上受到中等到高强度身体活动的影响。

例如，每天多运动10分钟，久坐时间少于10.5小时的人死亡风险降低15%，而每天久坐时间超过10.5小时的人死亡风险降低35%。

低强度体力活动只与久坐不动的人(每天12小时以上)的死亡风险较低有关。

局限性和结论

这是一项观察性研究，因此不能确定因果关系。研究人员承认，他们无法重复测量身体活动和久坐时间，因此排除了随时间变化的可能性。

潜在的影响因素，如饮食、行动问题和一般健康状况也没有考虑在内。而且，运动追踪器可能无法正确分类所有的运动类型及其相应的强度——例如，骑车、阻力运动和园艺。

然而，研究人员得出结论:“少量的MVPA(中度到剧烈的身体活动)可能是一种有效的策略，可以降低长时间久坐造成的死亡风险，累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险。”

“努力促进体育活动可能对个人健康有实质性的好处。”

参考文献:

“Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies” British Journal of Sports Medicine.