哥伦比亚大学的一项新研究发现，习惯了充足睡眠的女性在六周内缩短90分钟的睡眠时间会增加胰岛素抵抗。这种影响在绝经后的妇女中更为明显。

保持最佳健康状态的建议睡眠时间是每晚7到9小时，但大约三分之一的美国人的睡眠时间低于建议的最低睡眠时间。

这一发现首次表明，轻微的睡眠不足持续六周，会导致身体发生变化，从而增加女性患糖尿病的风险。先前的试验显示了对胰岛素敏感性的不利影响，研究对象主要是男性，而且主要集中在短时间内严重睡眠限制的影响上。

女人和睡眠

这项新研究特别关注女性，因为研究表明，睡眠不足对女性心脏代谢健康的影响可能比男性更大。

“在她们的一生中，由于生育、抚养孩子和更年期，女性的睡眠习惯会发生许多变化，”研究负责人、营养医学副教授、哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医生学院睡眠和昼夜节律研究卓越中心主任 Marie-Pierre St-Onge博士说。“与男性相比，更多的女性认为自己睡眠不足。”

研究慢性睡眠不足对健康的影响是困难的。一些在实验室环境下进行的研究表明，短时间的完全或部分睡眠剥夺会损害葡萄糖代谢。但这些研究并没有反映出轻度睡眠剥夺的典型经历，轻度睡眠剥夺意味着在很长一段时间内大约只睡六个小时。

研究设计

为了研究轻度慢性睡眠剥夺的影响，研究人员招募了38名健康女性，其中包括11名绝经后女性，她们每晚至少睡7个小时。

在这项研究中，参与者按随机顺序经历了两个研究阶段。在一个阶段，他们被要求保持充足的睡眠;在另一组中，他们被要求将就寝时间推迟一个半小时，将总睡眠时间缩短到6小时左右。每个阶段持续6周。

值得注意的是，在为期六周的艰苦的睡眠限制阶段，所有的研究参与者都能够减少每晚的睡眠时间。使用可穿戴设备测量睡眠时间表的依从性。在整个研究过程中，研究人员测量了胰岛素、葡萄糖和体脂。

研究结果

研究发现，连续六周少睡90分钟会使空腹胰岛素水平总体提高12%以上，绝经前妇女的空腹胰岛素水平提高15%以上。

总体而言，胰岛素抵抗增加了近15%，绝经后妇女增加了20%以上。在整个研究过程中，所有参与者的平均血糖水平都保持稳定。

St-Onge说:“在较长一段时间内，对胰岛素生成细胞的持续压力可能导致它们衰竭，最终导致2型糖尿病。”

尽管腹部脂肪增加是胰岛素抵抗的关键驱动因素，但研究人员发现，睡眠不足对胰岛素抵抗的影响并不是因为脂肪增加。

St-Onge说:“事实上，我们看到这些结果与身体脂肪的任何变化无关，而身体脂肪是2型糖尿病的已知危险因素，这说明了轻度睡眠减少对胰岛素生成细胞和新陈代谢的影响。最重要的是，每晚充足的睡眠可能会更好地控制血糖，降低患2型糖尿病的风险，尤其是绝经后的女性。”

下一个步骤

近年来，流行病学研究表明，每天睡眠变化的人患糖尿病的风险也更高。St-Onge和他的同事们将研究在睡眠时间多变的人群中，稳定的睡眠模式是否能改善血糖控制。更多的研究将着眼于为那些经常睡眠不足的人恢复睡眠是否会改善葡萄糖代谢。

Chronic Insufficient Sleep in Women Impairs Insulin Sensitivity Independent of Adiposity Changes: Results of a Randomized Trial