要想保持健康，你需要锻炼你的身体。也就是说，真正的身体变化需要努力。健康和长寿也是如此。一直都有一些公司出售保健品，以促进健康。他们在销售他们的产品时说，他们都是天然成分，他们是由真正的食物和草药制成的。但底线是，你仍然要吃美味和营养的食物，以达到最佳的健康和长寿。本月发表在《Nature Food》杂志上的一项研究再次支持了这一观点。

这项研究的数据和分析来自英国。研究人员希望量化食物摄入量的变化如何增加不同年龄组的预期寿命。

他们假设，遵守英国版的饮食指南《伊特韦尔指南》(Eatwell Guide)，可以在生命的不同阶段延长预期寿命。事实上，他们称之为长寿相关的饮食模式。他们开发了一种工具来估算食物选择变化对预期寿命的影响。他们的研究结果是，40岁的人平均坚持与长寿相关的饮食模式，随着饮食的改善，预期寿命可以延长三年。饮食习惯不健康的人如果改变与长寿相关的饮食习惯，可能会多活10年。

对于70岁的男性和女性来说，从不健康饮食到长寿饮食的改变可以使预期寿命增加三到四年。这里的信息是，永远不会太迟。你知道接下来会发生什么:据估计，少喝含糖饮料和加工肉类，多吃全谷物和坚果，能最大程度地提高预期寿命。