一项关于运动对2型糖尿病患者血糖水平的积极影响的分析表明，尽管所有的运动都有帮助，但某些活动——以及它们的时间——对人们的健康极为有益。

这项发表在《美国医学杂志》(The American Journal of Medicine)上的研究，全面而直接地总结了运动对控制2型糖尿病患者血糖水平的好处。

罗格斯艺术与科学学院(Rutgers School of Arts and Sciences)运动机工学与健康系副教授、该研究的作者之一史蒂文·马林(Steven Malin)说:“这项研究的挑战在于，大多数人(如果不是全部的话)知道运动对他们有好处，但他们不知道最好的方法。”“我们通过关注几个关键参数来解决这个问题:有氧运动和举重的效用，一天中最适合运动的时间，是在饭前还是饭后运动，以及我们是否必须减肥才能获得好处。”

作为分析的一部分，研究人员筛选了数十项研究，并得出了共同的结论。一些主要发现包括:

• 习惯性有氧运动:体育活动，如骑自行车、游泳和散步，可以增加心率和身体对氧气的利用，有助于控制血糖。

• 抗阻运动:使用哑铃、抗阻带或自身体重等相反的力量来锻炼肌肉，对2型糖尿病患者的胰岛素敏感性有好处。

• 打破久坐的时间，全天运动有助于控制血糖和胰岛素水平。

• 在一天的晚些时候进行锻炼可以更好地控制血糖水平，并提高胰岛素敏感性。

“简而言之，任何运动都是好的，通常越多越好，”马林说。“有氧运动和举重相结合可能比单独进行要好。在控制血糖方面，下午锻炼可能比早上锻炼效果更好，餐后锻炼可能比餐前锻炼更有帮助。而且，你不必为了看到运动的好处而减肥。这是因为运动可以降低身体脂肪，增加肌肉质量。”

根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过3700万美国人患有糖尿病，其中90%至95%的人患有2型糖尿病。2型糖尿病患者具有胰岛素抵抗性，这意味着他们的细胞不能对胰岛素做出正常反应，胰岛素是一种控制血液中糖或葡萄糖水平的激素。高血糖对身体有害，会导致严重的健康问题。

虽然胰岛素抵抗是有害的，但科学家认为提高胰岛素敏感性是有益的。高胰岛素敏感性使身体细胞更有效地利用血糖，降低血糖。

马林研究胰岛素敏感性，教授人体运动机能学。他和罗格斯大学的其他几位教员支持“运动即药物”的概念。这一观点得到了美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的支持，并且越来越多的研究证实了这一观点，即运动可以被视为一线疗法。

马林说:“我是赞同这种观点的人之一，从这个角度来看，我认为锻炼是一种药物。”

马林和他的同事撰写了这项研究，为医学界的病人提供最新的实用建议。

马林说:“总的来说，运动时间和类型的概念很重要，因为它可以帮助医疗专业人员更准确地推荐运动处方来对抗高血糖。”

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The importance of exercise for glycemic control in type 2 diabetes