长期进行的护士健康研究的最新发现表明，即使是轻微的体育活动，包括家务，也会增加一个人健康老龄化的几率。健康老龄化的定义是，到70岁时，没有心理健康问题、记忆问题、身体损伤和慢性疾病。

该研究小组由来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院、布莱根妇女医院以及中国和奥地利机构的调查人员组成，他们在20年的时间里研究了45176人，把看电视作为久坐行为的代表。他们发现，每天看电视的时间每增加两小时，健康衰老的几率就会降低12%。相比之下，两小时的轻度体育活动导致了6%的增长。

众所周知，体育活动可以降低早逝的可能性，而剧烈运动可以提高健康老龄化的几率。这项新研究背后的研究人员想要探索轻度体育活动的影响。

研究小组列举了电视负面影响的几种潜在机制。他们说，长时间坐着会导致细胞和分子反应，损害骨骼肌功能和线粒体活动。骨骼肌在葡萄糖代谢中起着重要作用，而久坐会降低胰岛素敏感性，扰乱饭后糖和脂肪的代谢，增加炎症，影响血液流向大脑。

研究小组表示，这项工作在今天尤为重要，因为科技已经改变了许多美国人的工作和休闲方式。在整个生命周期中，人们比前几代人更不活跃，随着年龄的增长，他们的运动往往更少。该研究的数据凸显了这一问题的严重程度，在20年的随访期结束时，只有8.6%的参与者实现了健康老龄化。

该研究还证实了先前的发现，即看电视对健康的危害特别大。研究表明，即使取代其他久坐的行为，如久坐的工作、开车或在家久坐的活动，也比看电视更能提高健康衰老的几率。即使是那些每晚睡7小时或更少的人，用睡眠来代替睡眠，也会增加健康衰老的几率。

好消息是，提高一个人健康衰老的几率并不一定要包括锻炼计划，因为几乎任何轻微的活动都有帮助。

作者写道：“这些发现表明，体育活动不需要高强度就能潜在地有益于健康的各个方面，这对公共卫生有着特别重要的影响，因为老年人往往身体能力有限，无法进行中度到剧烈的体育活动。考虑到久坐的生活方式与健康老龄化之间的密切联系，促进健康的公共卫生运动不仅应该提倡增加体育活动，还应该减少久坐的行为，尤其是长时间看电视。”

这项研究得到了美国国立卫生研究院的部分资助。