如果你在家里吃巧克力和/或冰淇淋度过了一个孤独的夜晚，你不应该感到内疚。一项新的研究发现，这是因为孤独会导致对含糖食物的强烈渴望。

发表在《JAMA Network Open》上的研究人员将社交孤立者的大脑化学物质与心理健康状况不佳、体重增加、认知能力下降以及2型糖尿病和肥胖等慢性疾病联系起来。

“虽然已经确定肥胖与抑郁和焦虑有关，暴饮暴食被认为是对抗孤独的一种应对机制，但我想观察与这些感觉和行为相关的大脑通路，”资深研究作者 Arpana Gupta博士说，他是洛杉矶加州大学G.奥本海默压力和恢复神经生物学中心的副教授和主任。

研究人员研究了93名绝经前参与者的大脑化学是如何改变的，以及它是如何根据社会环境处理食物线索的。他们的研究结果显示，那些经历过孤独或孤立的人体内脂肪的比例更高，饮食习惯也不佳，比如食物成瘾和不受控制的饮食。

科学家们使用核磁共振成像扫描来监测参与者对甜食和咸味食物的抽象图像的反应。结果显示，那些经历过隔离的人在大脑的某些区域最活跃，这些区域在对糖的渴望做出反应方面起着关键作用。这些参与者在处理自我控制的区域表现出较低的反应。

Gupta说:“社会孤立会导致对食物的渴望，就像对社会关系的渴望一样。我们提供的证据表明，我们的社会关系是我们如何吃不健康食物的关键，尤其是高卡路里密度的食物和糖果。”

根据Calm的说法，如果你有社交焦虑并倾向于自我孤立，有一些方法可以克服它。

确定触发因素

记录下你不喜欢的事情——包括气氛、人物和活动——可以帮助你制定一个计划来解决每个问题。例如，如果你不喜欢繁忙的房间，和治疗师或值得信赖的朋友探讨一下原因。与其通宵狂欢，不如从一个小的晚宴开始。

根据Better Up的说法，识别触发因素会迫使你“面对自己的弱点，从而减轻压力”。

关注他人

根据Calm的说法，大多数社交焦虑来自于对被评判的恐惧。当你外出时，尽量不要把注意力集中在自己身上，而是集中在你周围的人身上。如果你对自己感觉不太好，那就赞美一下别人，然后开始交谈。或者，如果你必须休息一下，找一个地方做呼吸练习。