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什么时间运动能更有效控制超重个体血糖?研究提示锻炼时间对改善健康很重要
【字体: 大 中 小 】 时间:2024年06月21日 来源:Obesity
我们知道中等到剧烈的体育活动(MVPA)可以改善血糖水平,但是我们在一天中的什么时间运动效果最好呢?一天中的某个特定时间(早上、下午或晚上)进行锻炼是否能最大限度地提高体育锻炼对心脏代谢的益处?
最近由西班牙格拉纳达大学(UGR)研究人员Antonio Clavero-Jimeno和Jonatan Ruiz领导的一项研究回答了这个问题。发表在6月份《Obesity》上的研究结果指出,晚上的体育活动可以改善超重个体的血糖控制,这表明锻炼时间可能对改善健康状况至关重要。研究结果可能具有多种实际意义,“选择一天中的理想时间似乎是一种新兴的策略,可以增强身体活动对葡萄糖代谢的益处,尤其是对那些有胰岛素抵抗或有患II型糖尿病风险的人。”
这项研究旨在探讨日常生活中的中等到剧烈的体育活动(MVPA)时间段对超重/肥胖和代谢障碍的久坐成年人每日血糖控制的影响。
方法
共有186名超重/肥胖(BMI, 32.9 [SD 3.5] kg/m2)的成年人(50%为女性,平均年龄46.8 [SD 6.2]岁),参与了这研究。参与者连续14天以非优势手腕佩戴三轴加速度计和连续血糖监测装置,以便24小时监测运动和血糖水平。如果每天没有测量到中等到剧烈运动(MVPA),则被归类为“非活动”;如当日超过50%的MVPA活动记录于6:00-12:00、12:00-18:00或18:00-00:00之间时,则分别记录为“上午”,“下午”或“晚上”;如果没有一个定义的时间窗口占当天MVPA的50%以上,则为“混合”。
结果
研究结果表明,在晚上(即下午6点到午夜之间)积累更多的中高强度体育活动,对超重或肥胖的男性和女性的血糖调节有更加积极影响。此外,对那些有某种形式的糖代谢受损的人——比如葡萄糖水平、糖化血红蛋白和/或空腹胰岛素抵抗指数升高——运动的好处更加显著,男性和女性的结果相似。
结论
这些发现表明,生活中运动的时间段是重要的。对超重/肥胖和代谢障碍的久坐成年人来说,在晚上运动对葡萄糖稳态有更加有益的影响。这一结果可能有一些实际意义,特别是对那些有胰岛素抵抗或II型糖尿病风险的人来说,并强调了在规定体育锻炼时考虑一天中的时间的重要性。这一信息可能对提高这些群体运动干预的有效性至关重要。
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