这只是夏季的第一天，美国大部分地区已经报告了创纪录的高温，这促使美国心脏协会，作为世界领先的非营利组织，专注于所有人的心脏和大脑健康，庆祝一个世纪的救生服务，发布了重要的警告，提醒人们在极端高温下采取额外的预防措施以保持安全。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国每年有1200多人死于极端高温的直接原因。这一数字正在大幅上升，死于与热有关的心血管疾病的人数也在大幅上升。最近发表在美国心脏协会旗舰、同行评审期刊《循环》(Circulation)上的一项研究预测，未来20年，与极端高温有关的心血管疾病死亡人数可能会增加一倍以上。

高温和脱水会使心脏工作更辛苦，使其承受巨大压力。最近的几项研究揭示了这对心脏健康的影响:

• 在美国心脏协会的流行病学和预防/生活方式和心脏代谢科学会议2024上发表的初步研究发现，短期暴露于较高的热量可能会增加炎症并干扰体内正常的免疫系统功能，这可能反过来增加对感染的易感性并加速心血管疾病的进展。

• 根据发表在《循环》杂志上的另一项研究，飙升的高温和令人窒息的细颗粒物污染可能会使心脏病发作死亡的风险增加一倍。

“如果采取适当的安全措施，与热有关的死亡和疾病大多是可以预防的，”Joseph C. Wu博士说。“预防措施对婴儿和老年人以及高血压、肥胖或有心脏病或中风史的人尤其重要。虽然有些人更容易受到高温的影响，但极端温度会给任何人带来健康问题。”

他建议每个人都遵循这些炎热天气的预防措施:

• 注意时间:最好避免在下午早些时候(大约中午到下午3点)出门，因为太阳通常是最强的，你患与热有关的疾病的风险更高。

• 防暑着装:穿轻薄、浅色、透气面料的衣服，比如棉质的，或者新型的防汗面料。戴上帽子和太阳镜。在开始之前，涂抹防晒系数至少为15的防水防晒霜，并每两小时重新涂抹一次。

• 喝水:在外出或锻炼之前、期间和之后喝几杯水来保持水分。避免含咖啡因或酒精的饮料。

• 定期休息:找一个阴凉处或凉爽的地方，休息几分钟，补充水分，然后重新开始

当你感到太热的时候，了解体征和症状是很重要的。

中暑衰竭的症状:

• 头痛

• 凉爽，苍白和滋润的皮肤

• 快、弱脉冲

• 头晕目眩

• 肌肉无力或肌肉痉挛

• 恶心和呕吐

• 传递出

如果你有这些症状，搬到一个凉爽的地方，停止运动，用冷水浇身并补充水分，立即降温。你可能需要就医。

中暑是一种医疗紧急情况，如果你遇到这些症状，请拨打9-1-1并立即获得医疗救助。

中暑的症状:

• 体温高(103华氏度或更高)

• 皮肤发热、发红、干燥或潮湿

• 快而强的脉搏

• 头痛、头晕、精神错乱

• 恶心想吐

• 传递出

在炎热的天气里保持心脏健康的同时，找到让全家人在炎热的夏天也能保持活跃的方法也很重要。试着散步，游泳，骑自行车，滑冰，跳绳，在后院建一个障碍训练场，或者组织一场邻里足球比赛。即使是园艺、推婴儿车或遛狗也算。将你的活动时间调整到清晨或傍晚也会有所帮助。如果有些日子待在户外实在是太累了，那就在室内找一些你可以活动的地方，比如购物中心、健身房或社区娱乐中心。

在heart.org上了解更多关于热量如何影响你的心脏健康的信息。